I dag gick jag upp kl 07.00 för att köra morgon spinning.
Dagen började inte precis bra, skulle dricka en kopp kaffe, slog i lite mjölk och började dricka, men usch mjölken var ju gammal s det var bara att hälla ut..

Mot gymmet och morgon spinningen men självklart kom ingen instruktör! Så det var bara att köra hem och käka lite frulle för att sen köra tillbaka igen :P

Började med att köra mitt eget spinning pass i 60 min ( intensivt som fan) sen styrka.

Upplägget blev följade:

Bröst/Axlar/Biceps/ Mage

Bröst:
3x10 18 kg (på varje sida) - Stående flyes i cable crosse
3x10 10 kg + stång - Sneda bröst press
3x10 18 kg - Pec Fly ( maskin)

Axlar:
3x10 6 kg - Arnold press
3x10 8 kg - Axel press på boll
3x10 18 kg - Rear delt ( masikn)
3x10 3 kg - Rotater cuff

Biceps:

3x10 18 kg - Stående i Cable cross
2x10 6 kg - bicepscurl

Mage:

15 min blandade övningar