Therese Naemi Johansson

fredag 26 augusti 2011

Fredag och helg?? nejnej det blir jobb hela helgen.
I dag har jag en sån dag man bara vill krypa ner under täcket och bli där hela dagen, jag är helt slut. Ingen motivation att gå till gymmet men efter att ha peppat mig själv nu under någon timme så blir det ett kortare pass i alla fall. Det är ju bara 2 veckor kvar till Turkiet och 1.5 kg kvar att bränna bort. Målet är nära nu..... :)

Så här känner jag mig nu :

tisdag 23 augusti 2011

I dag blev det ännu ett pass Body Pump.
Gick grymt bra, ökade vikterna i varje övning och nu hoppas jag på träningsvärk i morgon så det känns att man har jobbat lite ;)

För er som inte vet vad Body Pump är, hämtade jag denna informationen från http://www.lesmills.com/nordic/se/bodypump/about-bodypump.aspx:

BODYPUMP™ is the original barbell class that strengthens your entire body.
This 60-minute workout challenges all your major muscle groups by using the best weight-room exercises like squats, presses, lifts and curls.
Great music, awesome instructors and your choice of weight inspire you to get the results you came for – and fast!
Like all the LES MILLS™ programs, a new BODYPUMP™ class is released every three months with new music and choreography.

Dagens mat:

Frukost: Yoghurt med havregryn, banan & 1 ägg + kaffe

Efter träning: Proteindrink

Lunch: Köttfärs- och bönröra m kokta grönsaker

Mellanmål: blandade nötter + knäckebröd m skinka & 1 ägg

Innan träning: L-carnitine bar, 35 g, Chocolate Crisp

Kvällsmat: yoghurt m havregryn & banan

Aktuell vikt: 63.5 kg
Start vikt: 65 kg

Har kommit in i träningen igen, känns underbart.

Har tränat en hel del nu under ett par år, vissa perioder kanske det har varit till överdrift till och med. Jag älskar att träna, att känna hur man blir strkare och orkar med för varje tränings pass.
Under en tid ca 6 månader var jag inte alls på G, men nu är jag igång igen och känner mig starkare än någonsin :)

Såhär känner jag mig nu :)

söndag 21 augusti 2011

Gjorde ett test på Iforms hemsida.
(http://iform.se/testa-dig-sjalv/test-kost/hur-sunt-ater-du)

Testet skulle räkna ut hur bra ens kostvanor var men hjälp av olika frågor som hur ofta man åt, vad för typ av mat man åt och om hur ofta/mycket skitmat mat åt osv.
Såhär blev resultatet

SÖNDAG!!!!!! usch vad jag är seg i dag.
Jag skulle verkligen inte ätit de sista chokladbitarna i går ( ångest)
Men men det är väll bara till och ta nya tag.

Ibland önskar jag att man hade det som skalman, en ät och sov klocka, fan va gött det skulle varit;)

I dag kommer det bli 60 min kondition tror jag och sen body pump :) kommer känna mig som en kung efteråt i alla fall.

fredag 19 augusti 2011

I dag är det fredag och snart blir det långledigt för min del, hela 4 dagar =)
Det är synd att det inte är något sommar väder, men egentligen spelar det ingen roll för då kan man träna två gånger varje dag :)

Helgen upplägg blir nog följande:

lördag : Zumba - core
söndag : 60 min kondition av något slag + Body Pump
__________________________________________________________

I morgon blir det kräftskiva för min del och säkert för en hel del andra med.
Ta en titt på denna listan innan ni driker (hämtat ifrån livsmedelsverkets hemsida)

bas:

Typ av dryck, öl vin och sprit. Antal kalorier (kcal) per 100 g

Brännvin renat el vodka 40 vol. % 222

Cider 1 vol. % 47

Gin 40 vol. % 222

Irish coffee 105

Konjak el brandy 40 vol. % 225

Kryddat brännvin 40 vol. % 226

Likör Kaptenlöjtnant 38 vol. % 321

Likör mindre söt 24 vol. % 232

Likör söt 24 vol. % 266

Madeira 18 vol. % 129

Portvin vitt rött 20 vol. % 150

Punsch 26 vol. % 244

Rom 40 vol. % 223

Rödvin 12 vol. % 72

Rödvin rosévin 1% 17

Sherry halvtorr 17 vol. % 125

Starkvinsglögg 16 vol. % 179

Whisky 40 vol. % 222

Vinglögg 10 vol. % 125

Vitt vin el rhenvin 10 vol. % 71

Vitt vin halvtorrt 12,5 vol. % 81

Vitt vin sött 13,5 vol. % 99

Vitt vin torrt 12 vol. % 68

Öl lättöl 2,3 vol. % 29

Öl pilsner 3,5 vol. % 40

Öl starköl el exportöl 5,6 vol. % 47

onsdag 17 augusti 2011

I dag gick jag upp kl 07.00 för att köra morgon spinning.
Dagen började inte precis bra, skulle dricka en kopp kaffe, slog i lite mjölk och började dricka, men usch mjölken var ju gammal s det var bara att hälla ut..

Mot gymmet och morgon spinningen men självklart kom ingen instruktör! Så det var bara att köra hem och käka lite frulle för att sen köra tillbaka igen :P

Började med att köra mitt eget spinning pass i 60 min ( intensivt som fan) sen styrka.

Upplägget blev följade:

Bröst/Axlar/Biceps/ Mage

Bröst:
3x10 18 kg (på varje sida) - Stående flyes i cable crosse
3x10 10 kg + stång - Sneda bröst press
3x10 18 kg - Pec Fly ( maskin)

Axlar:
3x10 6 kg - Arnold press
3x10 8 kg - Axel press på boll
3x10 18 kg - Rear delt ( masikn)
3x10 3 kg - Rotater cuff

Biceps:

3x10 18 kg - Stående i Cable cross
2x10 6 kg - bicepscurl

Mage:

15 min blandade övningar